SHRED

Tu t'entraînes déjà. Tu as construit du muscle, gagné en force et accumulé des heures de travail. Mais une partie de ce travail reste encore invisible. Quand l'objectif devient de perdre du gras, beaucoup changent complètement leur manière de s'entraîner : plus de cardio, plus de fatigue, moins de charges et des séances pensées uniquement pour brûler des calories. Le risque, c'est de perdre avec le gras une partie de ce que tu as mis des mois à construire.

SHRED est conçu pour accompagner une phase de perte de gras sans abandonner ce qui construit ton physique : la musculation, l'intensité et la progression. Pendant douze semaines, tu continues à t'entraîner avec une structure claire et des objectifs précis. L'objectif n'est pas simplement de peser moins lourd. C'est de réduire ton taux de masse grasse tout en conservant un maximum de muscle, afin de faire apparaître progressivement le physique que tu as déjà construit.

Perdre du gras ne signifie pas que chaque entraînement doit devenir une séance de cardio déguisée. SHRED conserve une vraie logique de musculation. Les exercices, les volumes et l'intensité évoluent au fil du programme pour maintenir un stimulus suffisamment fort malgré une période où la récupération et l'énergie peuvent diminuer. Tu continues à suivre tes performances, tes charges et ton RIR. Parce qu'en période de sèche, maintenir tes performances est déjà une forme de progression.

1. 01Mise en place
2. 02Déficit
3. 03Accélération
4. 04Maintien
5. 05Révélation

Tu t'entraînes déjà et que tu veux perdre du gras sans sacrifier inutilement le muscle que tu as construit. Il s'adresse à ceux qui veulent devenir plus secs, faire ressortir leur musculature et conserver une vraie pratique de musculation pendant leur perte de poids. SHRED n'est pas un programme conçu pour compenser une alimentation désorganisée avec toujours plus de cardio. Il est fait pour celui qui veut mener sa sèche comme il mène son entraînement : avec une méthode, des données et une direction claire.

• Avoir accès à une salle de sport équipée
• Avoir déjà une première expérience de la musculation
• Pouvoir s'entraîner régulièrement pendant les 12 semaines
• Renseigner ses séries, répétitions, charges et RIR
• Adapter son alimentation à son objectif de perte de gras

• →Réduire progressivement ton taux de masse grasse
• →Préserver ton muscle pendant ta perte de gras(Le muscle, c’est la vie !)
• →Faire ressortir davantage ta musculature
• →Maintenir ta force autant que possible
• →Continuer à t'entraîner avec intensité pendant une sèche
• →Mesurer l'évolution de tes performances
• →Terminer le cycle avec un physique plus sec et plus défini