PULL 15

Tu arrives sous la barre. Tu attrapes la prise. Les premières répétitions passent. Puis les bras ralentissent, le dos fatigue et chaque centimètre devient plus difficile. Tu connais ton nombre. Peut-être 3. Peut-être 6. Peut-être 10. PULL 15 part de là. Et te donne une destination : quinze tractions propres.

PULL 15 est construit autour d'une progression simple : faire évoluer le nombre de tractions que tu es capable d'enchaîner. Tu pars de ton niveau actuel. Au fil des semaines, tu développes la force, le volume et la maîtrise nécessaires pour repousser progressivement ton maximum. Chaque répétition gagnée compte. Parce qu'entre ta première séance et tes 15 tractions, ta progression ne se devine pas. Elle se compte.

Faire ton maximum à chaque fois que tu passes devant une barre n'est pas une méthode de progression. Pour faire plus de tractions, tu dois construire ce qui te manque. PULL 15 organise ton entraînement pour accumuler du volume, renforcer les muscles qui participent au mouvement et progressivement augmenter ta capacité à enchaîner les répétitions. Tu ne cherches plus ton record à chaque séance. Tu t'entraînes pour le battre quand le moment sera venu.

1. 01Évaluation
2. 02Volume
3. 03Force
4. 04Accumulation
5. 0515

Tu sais déjà faire des tractions mais que ton compteur refuse de monter aussi vite que tu le voudrais. Il s'adresse à ceux qui veulent arrêter de simplement refaire quelques séries de tractions de temps en temps et suivre une progression dédiée à cet objectif. Ton niveau de départ importe moins que ta volonté de progresser répétition après répétition. PULL 15 n'est pas fait pour celui qui veut simplement ajouter quelques tractions à la fin de sa séance dos. Il est fait pour celui qui veut regarder la barre avec un objectif précis : quinze.

• Être capable de réaliser au moins 1 à 2 tractions strictes
• Avoir accès à une barre de traction
• Pouvoir suivre régulièrement les séances du programme
• Respecter la qualité d'exécution des répétitions
• Enregistrer tes performances pour suivre ta progression

• →Progresser jusqu’à 15 tractions strictes(Les demi-répétitions enthousiastes ne sont pas comptées.)
• →Développer ta force de tirage
• →Renforcer ton dos et tes bras
• →Améliorer ta technique
• →Augmenter ta capacité à enchaîner les répétitions
• →Suivre ton record tout au long du programme